PFCバランスって何？リバウンドを恐れない方法
こんにちは！
たかまっちょです！
今回はダイエットにはかかせない
PFCバランスについて
お話していきます！
この記事でPFCバランスを
管理できるようになったら
ダイエット後のリバウンドは
まずありえません！！！
逆にこの記事を読まなかったら
せっかく締まった体を手に入れても
その後のリバウンドが
あなたを待っていることでしょう。
ところで…
PFCバランスって何？
と思った方がほとんどじゃ
ないでしょうか？
簡単にいうと
P＝タンパク質
F＝脂質
C＝炭水化物
この3つのバランスです！
ではなぜこのバランスが
大事かと言うと…
闇雲にカロリー制限
しているだけでは
筋肉が分解されてしまう
からです！
僕もPFCバランスのことを
知らないでダイエット
していたら
一時期めっちゃ細くなりました…。
では
実際に自分に合った
PFCバランスを
求めてみましょう！
PFCはそれぞれ
P 1g＝4kcal
F 1g＝9kcal
C 1g＝4kcal
となっています！
まずはタンパク質！
タンパク質は体重×2g
摂取しましょう！
80kgの人なら160gですね！
次に脂質！
脂質は体重×0.7g
摂取しましょう！
80kgの人なら56gですね！
最後に炭水化物！
基礎代謝－(タンパク質＋脂質)
になります！
炭水化物はkcalで計算します！
基礎代謝が1500kcalの人ならば
1500－(640＋504)になります！
ここはPとFに4kcal、9kcalを
それぞれかけて計算しましょう！
計算して出た356kcalを
÷ 4kcalしてやると
炭水化物は89g
と言うことがわかります！
パンやおにぎりの袋の裏に
栄養表示が書いてあるので
ぜひPFCバランスを
計算してみてください！
生成食品を調理する場合は
下に貼ってあるサイトを
利用してみてください！
ではまた次回お会いしましょう！！！
